stoppen-met-roken-e-sigaret
E-sigaret

Stoppen met roken met e-sigaret (Stappenplan)

4.66Kviews
De nadelen van het roken van tabak zijn al jaren bekend.

Wereldwijd veroorzaakt tabak miljoenen sterfgevallen per jaar, en wordt er verwacht dat minstens de helft van tabakrokers hetzelfde lot staat te wachten.1

Daarnaast ondervinden rokers ook nog eens talloze lichamelijke klachten zoals “het rokersgebit”, hart- en vaatziektes, kortademigheid en nog vele andere nadelige symptomen.

Nou is het doel van dit artikel niet om een preek te geven over de nadelen van roken.

Integendeel is het onze missie – hier bij E-sigaret.nu – om rokers te helpen om van hun tabaksverslaving af te komen.

Ben je dus nog onbekend met elektronisch roken maar wel geïnteresseerd in de overstap op een e-sigaret?

Probeer dan ons stappenplan om voor eens en altijd te stoppen met roken door gebruik van de elektronische sigaret.

Voorwoord – Elektronisch roken de beste manier om te stoppen met roken?

Eerder dit jaar hebben we een gedetailleerd artikel gepubliceerd over de overstap van tabak sigaretten naar e-sigaretten.

In kort toont onderzoek aan dat elektronisch roken vele malen minder schadelijk blijkt te zijn dan het roken van tabak.2

Onze redactie bestaat voornamelijk uit ex-rokers die zijn overgestapt op een e-sigaret.

Tijdens dit proces is het ons gelukt om ons af te wenden van tabak en hebben wij talloze voordelen mogen ervaren aan ons welzijn, welvaart en gezondheid.

Hieronder vallen bevorderingen in ons reuk en geur vermogen – maar ook een drastische veranderingen in onze ademhaling en financiën.

Benieuwd naar alle voor- en nadelen? Lees dan ons artikel over de voor- en nadelen van elektronisch roken.

Door onze ervaring met het overstappen op elektronisch roken zijn wij ervan overtuigd dat de e-sigaret één van de beste manieren biedt om te stoppen met roken.

Nu wij dus op dit punt zitten willen we graag op een transparante wijze onze ervaringen met het overstappen op een e-sigaret delen – en het overstapproces tegelijkertijd gemakkelijker maken voor anderen.

Natuurlijk zijn we ervan bewust dat elektronisch roken niet als “gezond” beschouwd mag worden.

Je ademt hierbij namelijk nog steeds stoffen in die niet in de longen thuishoren.

Toch is het inhaleren van de maar 4 ingrediënten in e-liquids – in tegenstelling tot het roken van de meer dan 70 erkende kankerverwekkende stoffen in tabak –3 in onze ogen een beter alternatief.

Met dat gezegd, is het nu tijd voor ons stappenplan om te stoppen met roken door middel van de e-sigaret.

Stoppen met roken – E-sigaret stappenplan

Wanneer je nog niets af weet van dampen, elektronisch roken en/of vapen kan het nogal lastig zijn om de overstap te maken.

Zo zie je termen voorbij vliegen zoals verdampers/atomizers, coils, box mods en nog vele andere leuke benamingen waaruit menig men geen touw aan vast kan knopen.

Om jouw overstap dus zo geleidelijk mogelijk te laten lopen zullen wij in dit stappenplan ons best doen om alle valkuilen aan te kaarten en je te verzekeren van een voorspoedig overstapproces.

Laten we maar beginnen.

Stap 1 – Je eerste e-sigaret aanschaffen

welke-e-sigaret-moet-ik-kiezen

Vaak is de aankoop van je eerste e-sigaret het “make-or-break” moment.

Een goed werkende starterset zou ervoor moeten zorgen dat je in een mum van tijd het apparaat kunt gebruiken – zonder teveel poespas.

Kies daarom voor een erkend merk en vermijd goedkope rookpennen en imitatieproducten.

Ook is het verstandig om te kiezen voor een model met een interne batterij.

E-sigaretten met een externe batterij brengen meer werk met zich mee en vereisen ook kennis over batterij veiligheid.

Voor een prijs van €20,- tot €60,- kun je al een redelijke starterset verkrijgen.

Op onze review-pagina hebben wij al een aantal reviews geschreven over een paar aan te raden modellen:

Beiden kits bevatten mouth-to-lung (MTL) apparaten, wat dus een vergelijkbare ervaring biedt als het roken van een sigaret.

Toch kan het zo zijn dat je tijdens het roken wat diepere/langere trekjes neemt, dan is het weer verstandig om voor een direct-lung (DL) apparaat te gaan.

Mochten onze suggesties niet in jouw straatje passen, dan hebben wij hier nog een paar punten om op te letten bij het kopen van de beste e-sigaret starter kit:

  • Kies voor een mouth-to-lung (MTL) verdamper voor kortere trekjes.
  • Kies voor een direct-lung (DL) verdamper voor langere/diepere hijsjes.
  • Vermijd rebuildable atomizers zoals RTA’s en RDA’s.
  • Ga op zoek naar een kit die al een hervulbare tank met coils (het verwarmingselement) bevat.
  • Werkt op een interne batterij in plaats van een externe batterij.

Daarnaast zou je eventueel ook nog kunnen beginnen met een pod systeem of een All-In-One (AIO) model.

Al moeten we hierbij wel vermelden dat wij persoonlijk niet vonden dat deze systemen een volwaardige rookervaring boden.

Wel zijn pod systemen en AIO e-sigaretten gebruiksvriendelijker en makkelijker te gebruiken.

Stap 2 – Nicotinegehalte bepalen en e-liquids

nicotine-e-liquid-bepalen

Om je dampbeleving zo aangenaam mogelijk te maken is het verstandig om met verschillende nicotinegehaltes en smaken te spelen.

In Nederland komen de meeste e-liquids in flesjes van 10ml per stuk en in nicotinegehaltes van:

  • 3 mg/ml nicotine – Zeer laag (voor gelegenheids rokers)
  • 6 mg/ml nicotine – Laag (bij minder dan een pakje per dag)
  • 12 mg/ml nicotine – Gemiddeld (bij een pakje per dag)
  • 18 mg/ml nicotine – Hoog (bij meer dan een pakje per dag)

Vele ex-rokers starten op een nicotinegehalte van 12 mg/ml tot 18 mg/ml.

Uit eigen ervaring merkten wij al gauw dat 18 mg/ml te hoog lag en dus te scherp op onze keel viel.

Tip
Koop e-liquids in verschillende nicotinegehaltes, en begin aan de hoge kant. Uiteindelijk kun je dan zelf bepalen welk gehalte het best bij jou past.

Een juiste PG/VG verhouding en smaakbeleving

Het kiezen van de beste e-liquid smaak is volledig subjectief.

Sommigen ex-rokers zijn op zoek naar een tabaksmaak, anderen hebben weer meer een voorkeur voor snoep of fruit smaken.

Gelukkig is er in de dampwereld voor elk wat wils.

Wij raden aan om zoveel mogelijk smaken te proberen en tussendoor voldoende af te wisselen.

Dit maakt het overstapproces ook een stuk leuker en gemakkelijker.

Ook kun je kiezen tussen verschillende PG/VG verhoudingen.

Propyleenglycol (PG) is wat dunner, zoeter, levert meer smaak maar kan voor velen te scherp op de keel liggen.
Plantaardige glycerine (VG) is wat dikker, minder zoet, maar veel zachter op de keel.

Start hierbij op een 50PG/50VG verhouding.

Is de inhalatie te scherp? Ga dan op zoek naar een e-liquid met minder PG.

Ervaar je te weinig smaak? Vind dan een e-juice met meer PG.

Stap 3 – Neem je tijd om te stoppen met roken met een e-sigaret

hoe-lang-duurt-stoppen-met-roken-e-sigaret

Elektronisch roken komt zeer in de buurt van roken – maar is niet hetzelfde.

Het kan dus lastig zijn om in het begin dezelfde voldoening uit een e-sigaret te halen als bij het roken van een sigaret.

Zo zul je eerst misschien wat vaker hoesten, een droge mond ervaren of andere bijwerkingen ondervinden.

Ook zul je vaker geneigd zijn om een trekje te nemen van je e-sigaret.

Dit komt voornamelijk omdat je andere (en minder) stoffen inhaleert dan bij tabak, maar ook omdat de opname van nicotine bij een e-sigaret wat langer duurt.

Wees gerust, bijwerkingen van een e-sigaret zullen al snel na een paar dagen wegtrekken.

Mocht het je op het begin nog niet meteen lukken? Probeer dan eerst – naast elektronisch roken – nog reguliere tabak sigaretten te roken en deze langzamerhand af te bouwen.

Net zoals met het aanleren van andere nieuwe gewoontes kan het zo’n 3 – 4 weken duren voordat elektronisch roken als “normaal” gaat aanvoelen.

Een beetje doorzettingsvermogen is dus nodig – maar uiteindelijk wel 100% waard.

Stap 4 – Voorzorgsmaatregelingen om roken te vermijden

hoe-stoppen-met-roken-tips-e-sigaret

Tijdens ons overstapproces zijn wij meerdere keren de mist in gegaan.

Vaak wanneer er iets mis ging waren wij al snel geneigd om weer een pakje sigaretten te kopen.

Helemaal in de beginfase van het overstappen op een e-sigaret is het belangrijk om hier niet aan toe te geven.

Daarom hier een aantal tips en voorzorgsmaatregelingen om te voorkomen dat je in een situatie komt die het onmogelijk maakt om de verleiding van een sigaret te weerstaan.

Tip 1 – Heb altijd genoeg reserveonderdelen bij de hand
Of het nou gaat om een extra e-sigaret, verdamper, flesje e-liquid of pakje coils.

Het hebben van reserveonderdelen is een echte must.

Zo is het ons namelijk wel eens overkomen dat onze verdamper het begaf, onze e-liquid op was of dat we geen coils meer hadden liggen.

In zo’n geval kun je niets anders doen dan:

  1. Niet roken, of;
  2. Toch een pakje sigaretten aanschaffen.

Voor vele ex-rokers die moeite hebben met stoppen met roken is de keus al snel gemaakt.

Voorkom zo’n situatie door altijd voldoende reserves te hebben liggen.

Hieronder vallen:

  • Een extra batterij/e-sigaret.
  • Nog een verdamper/tank.
  • Meerdere flesjes e-liquids.
  • Minimaal één pakje coils van 5 stuks.

Het kost misschien in het begin wat meer, maar je zult jezelf tijdens het stopproces dankbaar zijn.

Tip 2 – Opladen, opladen en nog eens opladen
Wanneer je rookt en je aansteker vergeet is er altijd wel iemand te vinden die je even een vuurtje kan bieden.

Bij elektronisch roken gaat dat niet zo gemakkelijk.

Zorg er dus altijd voor dat de batterij van je e-sigaret voldoende opgeladen is – minimaal een uur – voordat je de deur uitgaat.

Toch kan het wel eens voorkomen dat je dit vergeet.

Dan is het handig om je oplader mee te nemen of een powerbank aan te schaffen.

Tip 3 – De juiste inhalatietechniek
Wanneer je al jaren rookt ben je vast gewend geraakt aan een bepaalde inhalatietechniek.

Het is namelijk gebruikelijk onder rokers dat zij strakke en snelle hijsjes nemen.

Helaas is dit niet de ideale inhalatietechniek voor elektronisch roken.

Om het meest uit je elektronische dampervaring te halen is het van belang om wat langere en luchtigere hijsjes te nemen.

Hierdoor wordt er meer damp opgeslagen in mond en longen, waardoor uiteindelijk de smaak en nicotine opname worden bevorderd.

Bij een optimale dampbeleving zul je minder snel geneigd zijn om weer terug te gaan naar oude gewoontes.

Tip 4 – Het vermijden van een verbrande smaak
Het is niet ongebruikelijk dat je in het begin wel eens te maken krijgt met een verbrande smaak – een “dry hit” genoemd.

Zelfs ervaren dampers komen hier regelmatig mee in aanraking.

Vaak ontstaat een verbrande smaak doordat er niet genoeg vloeistof door het wickmateriaal is opgenomen.

Onvoldoende vloeistof in de tank, een defect in het weerstandsdraad of een doorgebrand wick kunnen hier de boosdoener van zijn.

Let er dus op dat er altijd wat vloeistof aanwezig is in je verdamper voordat je een paar hijsjes neemt.

Mocht de verbrande smaak maar niet wegtrekken? Dan is het tijd om de coil te vervangen met een nieuwe coil.

Tip 5 – Je e-sigaret goed onderhouden
Om het meest uit je e-sigaret te halen is het van belang om je elektronische sigaret regelmatig schoon te maken.

Daarnaast zul je bij regelmatig onderhoud de optimale smaak behouden en geen restanten inhaleren.

Zo is het slim om de tank bij het vervangen van de coil schoon te spoelen, en er voor te zorgen dat er geen vloeistof of stof tussen de knoppen en openingen komt te zitten.

Naast het schoonspoelen van de tank raden wij aan om het apparaat met een vochtig doekje minimaal twee keer per week schoon te vegen.

Op deze manier zal je e-sigaret langer meegaan en zul je minder snel op zoek moeten naar een nieuw apparaat.

Stap 5 – Langzamerhand e-sigaret en nicotine afbouwen

stoppen-met-roken-e-sigaret-stappenplan

Wil je uiteindelijk volledig stoppen met roken met een e-sigaret? Dan zul je toch echt een plan van aanpak moeten hebben.

Bij e-sigaretten kun je langzamerhand het nicotinegehalte afbouwen.

Zelf ervaren wij dat het afbouwen van nicotine eigenlijk niet te merken is – zolang je jezelf maar de tijd gunt.

Nadat je volledig bent overgestapt op een e-sigaret kan een “stoppen-met-roken” stappenplan er als volgt uitzien:

Week 1 tot 8 – E-liquid met 18 mg/ml nicotine.
Week 9 tot 16 – E-liquid met 12 mg/ml nicotine.
Week 17 tot 24 – E-liquid met 6 mg/ml nicotine.
Week 25 tot 32 – E-liquid met 3 mg/ml nicotine.
Week 33 tot 40 – E-liquid met 0 mg/ml nicotine.
>Week 40 – Langzamerhand minder gebruik maken van je e-sigaret.

Natuurlijk is het schrijven van een plan simpeler dan de uitvoering hiervan.

Iedereen is anders, zo kan de één al op 12mg/ml nicotine beginnen en sneller op 3mg/ml zitten dan de ander.

Mocht bijvoorbeeld de stap van 12mg nicotine naar 6mg nicotine iets te drastisch zijn kun je ook zelf e-liquid maken.

Bij het produceren van je eigen vloeistoffen heb je het nicotinegehalte namelijk volledig zelf in de hand.

Zo kun je dus kleinere stapjes maken van 18 mg/ml naar 14 mg/ml nicotine, 12 mg/ml naar 8 mg/ml nicotine, enzovoorts.

Houd jezelf in ieder geval verantwoordelijk voor je eigen stopproces en beschouw je gepersonaliseerde stappenplan als richtlijn.